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三分命运 七分脾气 pdf下载

时间:2021-10-13来源:未知 作者:admin 点击:
内容简介 良好的情绪有助于我们塑造性格、成就人生。本书以此为主题,用深入浅出的理论、真实生动的情景再现、切实有效的方法技巧,用理论和实践两方面,帮助你准确觉察自己的
 
 
 
内容简介
  良好的情绪有助于我们塑造性格、成就人生。本书以此为主题,用深入浅出的理论、真实生动的情景再现、切实有效的方法技巧,用理论和实践两方面,帮助你准确觉察自己的情绪,了解情绪产生的根源、对生活的影响,学会在面对愤怒、冲动、焦虑等情绪时如何及时发现问题、转化情绪,使所谓的“坏情绪”在1分钟内轻松化解。
 
 
 
编辑推荐
  把脾气发出去,是一种本能;把脾气收回去,是一种本事。正能量情绪修习课,带你走进熟悉又陌生的情绪世界,找到属于自己的正能量。
 
 
 
作者简介
张伟,心理学硕士,专心研修个人心理成长多年,擅长情绪调节和情绪管理。所著作品生动、不晦涩,善于将深奥的道理以深入浅出的方式表达,深受读者欢迎。
 
 
 
 
 
目录
 
上篇
要控制好人生,先控制好情绪
 
 
Part 01 觉察自己当下的情绪,承认它、接纳它
 
003  情绪的微心理
006  它为我们指引方向
009  破解情绪密码
011  情绪周期=情绪晴雨表
014  表情,奇妙的窗口
017  坏情绪能毁了生活
020  情绪失控,伤己伤人
022  善于调控你的情绪
025  接纳你的负面情绪
028  正确对待自己的负面情绪
 
 
Part 02 了解自己的情绪从何而来
 
031  你了解自己的情绪吗
034  学会体察情绪
037  情绪不是凭空产生的
040  不合理认知,引发焦虑情绪
043  情绪来源于生活
045  别掉入负面情绪的深渊
048  调整心态,创建自己的情绪方程
051  坏情绪会蔓延
054  情绪是个易爆品
 
 
Part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪
 
058  面对情绪,泰然处之
061  情绪可以驯服
064  控制不是不表达
066  表达情绪要找到适当的方式
069  如何有效地表达情绪
072  摒弃不恰当的情绪表达方式
076  表达情绪不能伤害他人
079  避免“情绪化”
082  表达情绪,找对时机
085  情绪的互相表达
088  学会转化情绪
 
 
Part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪
 
092  莫让坏情绪“塞车”,学会疏导和转化
095  倾诉是好的缓解情绪的方法
098  让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走
101  “一声叹息”赶走坏情绪
103  用哭泣释放自己的坏情绪
106  让笑声带走自己的坏情绪
109  用文字抒发自己不愉快的情绪
111  用音乐舒缓紧张的神经
114  在更多艺术形式中放松自己的心情
117  在大自然中放飞被束缚已久的心情
119  SPA,让你全身心放松的减压妙方
122  调节情绪的其他方法
126  用这些方式发泄情绪,结果适得其反
129  用心理暗示赶走坏情绪
133  用心理补偿调节情绪
136  慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪
139  用“生活的减法”给自己减负
143  学会遗忘,你才会释然
 
 
 
下篇
远离坏脾气,修炼好情绪
 
 
Part 01 止住气不愤怒:一愤怒,你就输了
 
149  愤怒就像,一碰就炸
153  针尖对麦芒,不如花好月圆
156  当怒火中烧时,把事看淡
159  你把谁当成了情绪垃圾桶
163  祛除偏激心理
 
 
Part 02 忍住气不冲动:心有莲花,不因小事烦恼
 
166  小事不忍酿大祸
169  点滴浇灌,爱情之花常开不谢
171  不为烦琐小事浪费时间
175  换个思维,海阔天空
178  一分钟的思考,抵过一小时的争吵
 
 
Part 03 屏住气不焦虑:改变不了世界,就改变心情
 
182  心临美境,用愉快唤起乐观心情
185  做一个“健忘”的人,愉快地活在当下
189  笑对阑珊,风雨泰然
192  人生并没有我们想象的那么糟
195  先笑的人,先赢
198  用未来的眼光看现在
200  朋友也要亲密有间
 
 
Part 04 稳住气不伤神:勇往直前,自会万里晴空
 
204  不为小小挫折痛哭流涕
208  爱情无望,不如潇洒转身
211  爱情不灭,富有一生
213  少些抱怨,不去适应那些不如意
216  坏脾气制造地狱,好心情营造天堂
 
 
Part 05 定住气不浮躁:保持镇定,心有激雷面如湖
 
220  不要太在意别人的目光
223  让我们清醒理智地去爱
227  入定,怒自无形
231  问题一定要回应
 
 
Part 06 静住气不猜疑:泰然处之,总会水落石出
 
235  关于流言,可以无动于衷
237  信任是给婚姻好的礼物
240  清者自清,浊者自浊
243  超然面对闲话,一如既往走自己的路
 
 
Part 07 顺住气不争吵:心不争,自清宁
 
247  争吵不是解决问题的方式
250  不要尝试改变你的爱人
253  有“顺”才可称之为孝
255  云远去留悠然,在不争
 
 
Part 08 沉住气不紧张:放松心灵之弦,才能踏歌而行
 
258  没有负重的生命不是完整的生命
261  有此恋人,夫复何求
263  热爱自己的工作
266  用宁静代替烦恼,用愉快代替烦闷
269  收起芒刺,对生活报以微笑
272  瞄准,让射击更接近靶心
 
 
 
 
 
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