 内容简介 生活节奏越来越快，饮食变得更为重要。外卖、路边摊、小吃店，这些地方吃多了身体怎么会好？作为家庭主妇的你，热爱美食的你，关爱家人的你不妨自己动手做便当：春天的活力便当，夏天的清爽便当，秋天的滋养便当，冬天的补益便当，瘦身者的低卡便当，给孩子的爱心便当，营养、卫生、方便、省钱、可口，加上温馨的家的味道，让自己和家人充分享受这份美味和细致。 作者简介 采薇，大众健康读物资深策划人、作者，曾策划出版《美味滋补汤粥饮品》《活力健康蔬果汁》《美丽女人养生食谱》《汤粥养生堂》等图书。 目录 PART 1 便当改变生活 自带便当的6大理由 自带便当的必备用具 午餐营养最重要 准备便当的注意事项 午间用餐须知 PART 2 春天的活力便当 春季：养肝排毒增活力 第 1 周 星期一：鸡排时蔬套餐 炸鸡排+米饭+时蔬蘸酱 星期二：三色菜猪肝套餐 三色蔬菜+米饭+酱猪肝 星期三：肘花豆芽春饼套餐 肘花+豆芽+春饼 星期四：蒜苗鸡丁套餐 蒜苗炒鸡丁+尖椒土豆丝+玉米 星期五：洋葱牛肉套餐 洋葱牛肉+海带拌豆芽+甘薯 第 2 周 星期一：玉米排骨饭套餐 玉米排骨+米饭+木耳炒芦笋 星期二：芹菜豆干套餐 芹菜炒豆干+二米饭（大米、小米）+卤鸡蛋 星期三：鸭肝木耳山药套餐 卤鸭肝+米饭+木耳山药肉片+黄瓜条 星期四：酿豆腐套餐 肉末酿豆腐+燕麦饭+芥蓝 星期五：香椿鸡蛋套餐 香椿煎鸡蛋+荷叶饼+新鲜蔬菜 PART 3 夏天的清爽便当 夏季：消暑祛湿清心火 第 1 周 星期一：肉饼番茄玉米盅套餐 香煎肉饼+玉米发糕+番茄玉米盅+西蓝花+生菜 星期二：丝瓜蜜豆鸭肉饭套餐 鸭胸肉+丝瓜面筋+米饭+蜂蜜红豆 星期三：扁豆焖面套餐 肉末扁豆焖面+鹌鹑蛋+哈密瓜 星期四：带鱼海带套餐 干炸带鱼+青椒海带丝+绿豆饭 星期五：凉瓜莴笋套餐 红油苦瓜+莴笋里脊丝+芸豆饭 第 2 周 星期一：木樨肉套餐 木樨肉+麻酱豇豆+小番茄+米饭 星期二：麻酱鸡丝凉面套餐 凉面+手撕鸡+黄瓜丝+豆芽菜+芝麻酱 星期三：冬瓜丸子套餐 清炖冬瓜+水煮虾肉丸+薏米饭 星期四：酸辣凉皮套餐 酸辣凉皮+卤蛋 星期五：寿司水果套餐 寿司卷+水果盒+酸奶 PART 4 秋天的滋养便当 秋季：养阴润肺抗疾病 第 1 周 星期一： 宫保鸡丁套餐 宫保鸡丁+拌豇豆+米饭+水果盒 星期二：海鲜饭套餐 海鲜炒饭+蔬菜盒 星期三： 荷塘小炒套餐 荷塘小炒+咸鸭蛋+月饼+橘子 星期四：番茄炒蛋套餐 番茄炒鸡蛋+蘑菇菜心+米饭+腰果 星期五：炸藕盒套餐 炸藕盒+紫薯+蔬菜水果盒 第 2 周 星期一：卤肉饭套餐 香菇卤肉+米饭+西蓝花+胡萝卜+小番茄 星期二：香菇西蓝花套餐 香菇西蓝花+鱿鱼豌豆饭 星期三：培根卷套餐 培根卷+生菜+西蓝花+小番茄+粗粮 星期四：肉丸二冬套餐 烧二冬+氽肉丸+葡萄干米糕+小番茄+猕猴桃 星期五：银耳莲子饭套餐 银耳莲子红豆饭+火腿梨盅+小番茄 PART 5 冬天的补益便当 冬季：适度滋补健体魄 第 1 周 星期一：洋葱番茄羊肉套餐 洋葱番茄烧羊肉+米饭+腰果 星期二：油焖虾套餐 油焖虾+米饭+白菜卷 星期三：栗子鸡套餐 栗子烧鸡块+紫米花生饭+青椒白菜心 星期四：牛肉胡萝卜丸套餐 烩双丸+芹菜炒洋葱+核桃仁+米饭 星期五：比萨饼套餐 培根蘑菇洋葱比萨+土豆蔬菜沙拉 第 2 周 星期一：咖喱土豆牛肉套餐 咖喱土豆炖牛肉+炝拌卷心菜+米饭+橘子 星期二：鸡腿套餐 红烧鸡腿+木耳拌西蓝花+枣馒头+橘子 星期三： 鳗鱼饭套餐 烤鳗鱼+黑芝麻米饭+拌海带黄瓜 星期四：鱼香肉丝套餐 鱼香肉丝+玉米饭+凉拌彩椒 星期五：烤肉串套餐 烤肉丸串+水果盒+发糕 PART 6 瘦身者的低卡便当 瘦身便当：低卡又营养 星期一：木耳鱼片套餐 木耳鲷鱼片+椒油拌双丝+红豆饭 星期二：冬瓜海带套餐 海米冬瓜+海带豆腐+玉米发糕+黄瓜条 星期三：蘑菇饭套餐 素炒菌菇+拌西蓝花胡萝卜+紫薯 星期四：魔芋杂粮套餐 魔芋炒芥蓝+杂粮饭+疏果盒 星期五：尖椒苦瓜套餐 尖椒拌苦瓜+芹菜豆腐丝+甘薯 PART 7 给孩子的爱心便当 儿童便当：可爱萌翻天 咖喱饭团套餐 咖喱饭团+蔬菜盒 红豆饭团套餐 红豆饭团+小鸟鹌鹑蛋+玉米豌豆沙拉 汉堡套餐 卡通牛肉汉堡+土豆沙拉+小番茄鸡蛋羹 三明治套餐 鸡蛋火腿三明治+水果盒+牛奶鸡蛋布丁 鸡蛋卷饼套餐 鸡蛋蔬菜卷饼+鸡肉丸+蔬果盒 点击下载：美味快捷做便当 (访问密码: 7509) |
