![]() 内容简介 每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》将为你详细揭晓 作者简介 徐雅荷,高级瑜伽教练,“星光大道”走出的明星瑜伽老师,唯美精湛的瑜伽展示,赢得了评委和观众的一致好评,凝聚众多粉丝支持,超高人气引起国内各大娱乐频道关注,受到湖南卫枧等多家国内一流娱乐频道邀请,并受邀出使维也纳金色大厅演出。 徐老师虽然年近60,但由于多年来修习特色养生瑜伽和舞韵瑜伽以及注意艺术修养,本人看上去极为年轻有气质,姣好的身材让学员们羡慕不已,她坦然感谢瑜伽赐予的不老青春和平和年轻心态。徐老师不仅在瑜伽领域成绩斐然,而且在歌唱领域具有极高知名度 目录 Part 1 跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身 简单易学的舞韵瑜伽 练习舞韵瑜伽须知 Part 2 4 周极简舞韵瑜伽快速入门 体位练习前的准备 瑜伽的呼吸 瑜伽的放松 舞韵瑜伽的热身 【雅荷老师讲堂】 4 周,感受舞韵瑜伽的魅力 Part 3 快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质 拜日式(简易) 肥胖产生的原因 Part 4 4 周对症瘦身,轻松造就S 曲线 第一周:做瘦脸美人 瘦脸,塑造完美脸型 眼镜蛇式 美人鱼式 简易头倒立 拥有迷人电眼 眼睛功 打造性感双唇 美唇式 修炼天鹅般美颈 头颈旋转功变式 第二周:塑造上半身完美身形 美化颈肩曲线 扭背祈祷式 瘦腰 单腿站立腰部扭动式 调理脊柱 屈膝转体式 瘦手臂 指尖带动腕部旋转 丰胸 跪姿俯卧撑 跪姿提胸式 平坦小腹 船式 划船式 第三周:塑造下半身完美身形 纠正骨盆 仰卧摆腿式(一) 仰卧摆腿式(二) 瘦小腿 坐姿抬腿式 瘦大腿 飞机式 上伸腿式 翘臀 女士幻椅式 猫式 美足 揉脚式 坐姿勾绷脚 第四周:美形瘦身进阶,提升气质 拒绝不良身姿,做正位美人 鸟王式 站姿提拉式 舞蹈式 柔软脊柱,挺拔身姿 鸽子式 树式 做一个平衡美人 菩提叶式 燕式平衡 单腿侧平衡 增强身体柔韧性 弓式 穗姿 牛面加强式 【雅荷老师讲堂】 舞韵瑜伽Q & A Part 5 性感曲线,华丽大转身 ——美形瘦身瑜伽全套初级组合 ——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放 中级组合 ——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅 Part 6 美形瘦身进行时 ——随时随地享“瘦”美丽 早上起床前 鲤鱼打挺式 如厕时 收腹提肛式 工间 头颈旋转功 手臂伸展式 上下班路上 正步走 倒走 看电视时 蝴蝶式 双腿背部伸展 晚上睡觉前 鱼戏放松式 仰卧式腹式呼吸 雅荷老师的美形瘦身配餐 对症瘦身速查图示 附录一 附录二 点击下载:4周极简美形瘦身瑜伽 (访问密码: 7509) |