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4周极简美形瘦身瑜伽 pdf下载

时间:2022-09-11来源:未知 作者:admin 点击:
内容简介 每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。那么应该
 
 
 
内容简介
 
每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》将为你详细揭晓
 
 
 
作者简介
 
徐雅荷,高级瑜伽教练,“星光大道”走出的明星瑜伽老师,唯美精湛的瑜伽展示,赢得了评委和观众的一致好评,凝聚众多粉丝支持,超高人气引起国内各大娱乐频道关注,受到湖南卫枧等多家国内一流娱乐频道邀请,并受邀出使维也纳金色大厅演出。
徐老师虽然年近60,但由于多年来修习特色养生瑜伽和舞韵瑜伽以及注意艺术修养,本人看上去极为年轻有气质,姣好的身材让学员们羡慕不已,她坦然感谢瑜伽赐予的不老青春和平和年轻心态。徐老师不仅在瑜伽领域成绩斐然,而且在歌唱领域具有极高知名度
 
 
 
目录
 
Part 1
跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part 2
4 周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】
4 周,感受舞韵瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质
拜日式(简易)
肥胖产生的原因
Part 4
4 周对症瘦身,轻松造就S 曲线
第一周:做瘦脸美人
瘦脸,塑造完美脸型
眼镜蛇式
美人鱼式
简易头倒立
拥有迷人电眼
眼睛功
打造性感双唇
美唇式
修炼天鹅般美颈
头颈旋转功变式
第二周:塑造上半身完美身形
美化颈肩曲线
扭背祈祷式
瘦腰
单腿站立腰部扭动式
调理脊柱
屈膝转体式
瘦手臂
指尖带动腕部旋转
丰胸
跪姿俯卧撑
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
划船式
第三周:塑造下半身完美身形
纠正骨盆
仰卧摆腿式(一)
仰卧摆腿式(二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飞机式
上伸腿式
翘臀
女士幻椅式
猫式
美足
揉脚式
坐姿勾绷脚
第四周:美形瘦身进阶,提升气质
拒绝不良身姿,做正位美人
鸟王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔软脊柱,挺拔身姿
鸽子式
树式
做一个平衡美人
菩提叶式
燕式平衡
单腿侧平衡
增强身体柔韧性
弓式
穗姿
牛面加强式
【雅荷老师讲堂】
舞韵瑜伽Q & A
Part 5
性感曲线,华丽大转身
——美形瘦身瑜伽全套初级组合
——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放
中级组合
——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅
Part 6
美形瘦身进行时
——随时随地享“瘦”美丽
早上起床前
鲤鱼打挺式
如厕时
收腹提肛式
工间
头颈旋转功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看电视时
蝴蝶式
双腿背部伸展
晚上睡觉前
鱼戏放松式
仰卧式腹式呼吸
雅荷老师的美形瘦身配餐
对症瘦身速查图示
附录一
附录二
 
 
 
 
点击下载:4周极简美形瘦身瑜伽
(访问密码: 7509)
 
 
 

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