 内容简介 《10元搞定三餐》现代社会生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，就连吃饭都常常是用快餐、外卖来对付，既不营养，也不够健康。本书的主旨，就在于教会忙忙碌碌的年轻人，花小钱过精致健康生活，花费很少的时间为自己做一顿营养美味健康的饭菜，享受美食，享受生活。这不仅仅是一本教你如何做菜的美食书，更是一本教你如何花最少的钱过健康精致生活的指导书。 作者简介 祝婕 擅长厨艺，喜爱摄影，热爱生活，更乐于与人分享自己的美食经验，提倡简单却又精致的生活，善于利用手边的家常食材做出味道不一样的精致饭餐。 目录 第一周关键词：绿叶蔬菜、畜肉类 周一 早餐：牛奶炼乳饼干 午餐：茄汁黄豆芝士焗饭 晚餐：腐乳空心菜+豆瓣酱肉末 周二 早餐：玉米面红枣发糕 午餐：手撕包菜+梅干菜肉末便当 晚餐：榄菜肉末四季豆 周三 早餐：黑米小米饭糕 午餐：酱烧猪肉拌荞麦面 晚餐：芹菜木耳炒肉丝盖浇饭+红油笋丝汤 周四 早餐：红绿黄黑豆浆 午餐：红烧丸子+翡翠炒饭+煮蟹味菇 晚餐：豆干酱猫耳朵+芹菜红枣汤 周五 早餐：热松饼+蜂蜜芹菜苹果汁 午餐：大蒜藿香橙皮拌通心粉 晚餐：蒜泥香煎猪排配饭 周六 早午餐：伯爵茶豆浆+香蕉泥花生酱三明治 晚餐：绿豆米仁粥+四季豆花生沙拉 周日 早餐：葱油汁+葱油拌面 午餐：豆渣饼汉堡 晚餐：胡萝卜豆浆饭+蒸豆腐肉末饼 第二周主题：鱼类、豆制品 周一 早餐：胡辣汤 午餐：甜辣酱剁椒炒饭+清煮花椒萝卜 晚餐：雪菜豆腐烧鱼头 周二 早餐：坚果燕麦片咸饭团 午餐：菠菜鱼片 晚餐：家常凉拌菜+香煎豆腐排 周三 早餐：紫薯黑豆糊 午餐：菠菜茸汤宽粉 晚餐：腌北豆腐蘑菇沙拉+圆面包 周四 早餐：家常鸡蛋葱饼 午餐：红薯鱼丸焖饭 晚餐：麻婆豆腐+海带煮小鱼干 周五 早餐：粢饭糕 午餐：番茄酱意大利面 晚餐：橄榄油剁椒拌豆腐+淡菜粥+酸辣白菜 周六 早午餐：味噌煮青占鱼+笋丝炒杂菜+花生麦粥 晚餐：成都担担面+豆豉尖椒 周日 早午餐：蛋炒泡面+陈皮红豆沙 晚餐：红烧青鱼+腊肠炒荷兰豆 第三周关键词：瓜果根茎果实类 周一 早餐：南瓜小圆子羹 午餐：榄菜香肠炒饭+脆炒黄瓜 晚餐：味噌汤+茄辣西 周二 早餐：生姜煮红薯 午餐：咖喱南瓜煲 晚餐：葱花蛋炒饭 周三 早餐：法式吐司 午餐：豆豉虾皮苦瓜面 晚餐：炒西兰花茎+黑豆饭+丁香鱼胡麻豆腐 周四 早餐：黑胡椒土豆泥 午餐：南瓜大麦仁饭 晚餐：腐乳烧土豆+白花菜浓汤 周五 早餐：南瓜黄花小馒头 午餐：家常炒随便 晚餐：咸菜土豆汤+咖喱土豆饭 周六 早餐：豌豆小米浆 午餐：大碗花菜 晚餐：青豆焖饭 周日 早午餐：蜜桔凝乳吐司+小米番茄沙拉 晚餐：油焖茭白+炒苍蝇头 第四周主题：菌菇类、禽蛋类 周一 早餐：桂花牛奶年糕 午餐：金枪鱼拌饭 晚餐：鸡肉炒蘑菇+红烧扁豆 周二 早餐：黄油炒蛋吐司 午餐：蒜蓉炒西兰花+香菇油饭 晚餐：沙茶炒饭+麻油香菇浓汤 周三 早餐：黑芝麻煎蛋卷 午餐：炝拌藕片+酱爆鸡丁 晚餐：海带绿豆莲藕汤+油泼面 周四 早餐：米汤蒸鸡蛋羹 午餐：西葫芦炒蟹味菇+蘸汁面 晚餐：番茄浇汁蛋饭 周五 早餐：双色紫薯茶巾绞 午餐：杂蔬酱炒空心粉 晚餐：红枣黑米姜片+玉米烙 周六 早午餐：焦糖洋葱炒蛋+英式玛芬 晚餐：煮花生+麻辣鸡丝+大米小米粥 周日 早餐：黄绿豆绿茶豆浆+豆渣一口馒头 午餐：菜泡饭 晚餐：腐乳汁拌金针菇+豆豉鸡肉炒饭 厨房小知识 需要常备的辅助食材 干货和杂粮 速冻和晒制 罐头盒腌菜 自制 蜜橘凝乳 泡白菜 自制豆干酱 自制番茄酱 食物的保鲜 蔬菜的保鲜 鱼类的保鲜 肉类的保鲜 点击下载：10元搞定三餐 (访问密码: 7509) |
